Điều kiện bóng đá – Những điều mà các huấn luyện viên bóng đá trẻ cần biết

Nếu bạn là một phụ huynh bóng đá hoặc một huấn luyện viên bóng đá trẻ, bạn cần phải hiểu cả nhu cầu về năng lượng, cơ bắp và thần kinh (thần kinh) của cơ thể của một cầu thủ trẻ diễn ra trong suốt một trận đấu bóng đá.

Trong quá khứ và thậm chí là bây giờ, cả cha mẹ và huấn luyện viên bóng đá đều gửi con cái và cầu thủ của họ ra ngoài để chạy điều hòa 20-30 phút. Trong quá khứ có thể đã ổn; tuy nhiên, khi bóng đá đã phát triển thành một trò chơi sức mạnh và tốc độ, kiểu đào tạo này đã lỗi thời. Nó không chỉ bị lỗi thời mà còn dẫn đến việc các cầu thủ trở nên chậm hơn, yếu hơn và dễ bị chấn thương do sử dụng quá nhiều.

Bóng đá là một trò chơi của những đợt bùng nổ năng lượng ngắn với sự hồi phục.

Chạy bộ ổn định giữ cho người chơi ở một tốc độ ổn định mà không cần dừng lại, khởi động, đổi hướng hoặc tăng tốc. hoàn toàn không có sự phát triển sức mạnh trong một cuộc chạy bộ ổn định.

Dưới đây là ba thành phần điều chỉnh chính mà một cầu thủ bóng đá cần nắm vững để hoạt động hiệu quả trên sân:

1) chạy nước rút
2) lặp lại chạy nước rút trong một khoảng thời gian cụ thể với thời gian phục hồi (khoảng thời gian)
3) tăng tốc

Nếu chúng ta chia nhỏ một trận bóng đá rất kỹ, chúng ta sẽ thấy những hành động này trên cơ sở nhất quán. Lấy ví dụ khi một đội tấn công gửi bóng vào khoảng trống ở hai cánh. Một tiền đạo hoặc một hậu vệ tấn công cần phải chạy nước rút để có được bóng.

Một cầu thủ đá bóng cũng cần phải có khả năng phòng thủ sau một đợt tấn công. Trong trường hợp này, họ cần phải có năng lượng để thực hiện cuộc tấn công ban đầu và sau đó quay trở lại với tốc độ cao để phòng thủ.

Cuối cùng, một người chơi cần sang số / tốc độ để bị hậu vệ. Chính vì những lý do đó mà các cầu thủ bóng đá trẻ cần phải điều kiện như vậy.

Dưới đây là ba bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp chạy nước rút, chạy nước rút lặp lại và tăng tốc.

1. Chạy nước rút khoảng cách 10m, 20m và 30m – cứ chelsea vs southampton mỗi mười mét, bạn chạy nước rút nghỉ một phút trước khi chạy tiếp. Bạn cần phục hồi tối đa để có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình chạy nước rút của mình. Bạn có thể làm từ năm đến mười trong số này.

2. Tiếp theo đo đến khoảng cách 20 hoặc ba mươi mét và yêu cầu con bạn hoặc nhóm của bạn chạy nước rút tới lui trong ba mươi giây và hồi phục trong ba mươi giây. Bạn có thể làm việc tối đa mười lăm đến hai mươi phút ba lần một tuần. Đây được coi là đào tạo ngắt quãng.

3. Tiếp theo, bạn có thể cho trẻ đi bộ 10 mét, sau đó chạy bộ 10 mét và cuối cùng chạy nước rút 10 mét. Nếu con bạn hoặc nhóm của bạn từ mười bốn tuổi trở lên, bạn có thể sử dụng khoảng cách từ hai mươi đến ba mươi mét. Loại bài tập này dạy thay đổi tốc độ và gia tốc.

Những cầu thủ bóng đá trẻ này có thể thực hiện các bài tập này trên sân chạy nước rút theo kiểu tuyến tính. Tôi bạn có không gian được thiết lập hình vuông là 10m x 10 mét hoặc 20m -20m hoặc 30m x 30m. Điều này sẽ buộc người chơi phải giảm tốc độ và thay đổi hướng.